trening silowy

A moze ja sie wypowiem mialem takisam problem jak ty i wynika on niestety ze zbyt wysokiego jeszcze poziomu tluszczu,metoda na to dieta,trening arobowy,silowy,HIIT i do tego pas rozgrzewajacy,suplementy.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: >200g -węglowodany: >500g -tłuszcz: 50-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x1,5godz siłowy + kardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Moim zdaniem 3 mce po cc to zdecydowanie za wcześnie na trening stricte siłowy. Tu są gotowe plany treningowe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Prędzej coś stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html

spox dzieki:) czyli rano jak sie wbije na orbiter po 2 thyro a potem w godzinach pozniejszych zapodam Xploda i zrobie porzadny trening typowo siłowy to bedzie gitara?

[...] (oczywiście pod okiem trenera). Te ćwiczenia dają bardzo dobra dynamikę co na pewno bardzo sie przyda w Amerykańskim football-u. Jeśli będziesz umiał wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do 6 punktu w linku który ci podał Viren. To jest bardzo dobry ale wyczerpujacy trening. A tak na marginesie gdzie uczysz się i grasz w Amerykański football??

Węgle głównie chce dołożyć przed i po treningu ze względu ze trening bedzie typowo silowy lecial (wiem dziwnie to brzmi/wyglada) przed i po treningu tez vitargo poleci. mysle ze przed noca znajdzie sie miejsce na 50g wegli

ogolnie patrzac na Twoj cel: poprawie ogólnej sprawności, szybkości oraz o ile będzie się dało - dokładania ciężaru. troche sie on kłoci, tym bardziej ze trening masz ukierunkowany bardziej na budowanie sily, chyba ze popracujesz nad tempem wykonywaniem serii w sposob bardziej dynamiczny, to w tym kierunku zona by bylo isc. sam plan silowy jest [...]

Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]

Miło, że wpadłeś do dzienniczka, wszelkie uwagi mile widziane, bo właśnie jakoś układamy tam trening ;) Placebo, tętna nie mierzę, nie mam pulsometru, ale mam nadzieję, że coś to daje jednak. Wczoraj było 40, bo wcześniej siłowy i 15 wytrzymałościowy. Dziś aż się obudziłam później ;)

mifas - Twoj plan jest typowo silowy wiec nie marudz ze bola barki, przy takich obciazeniach to typowe szczegolnie ze stosujesz duzo wyciskan. Jezeli bedziesz zmienial plan to bedzie on po tym zapewne masowy. Zadbaj wtedy by na plaskiej wyciskac do linii obojczykow i ograniczyc sie do jeszcze tylko jednego cwiczenia wyciskanego np. Wyciskanie [...]

[...] Wspomaga redukcje tluszczu , jpodstawowy spalacz , wiele osob jest do niej i tylko do niej przekonanych. Podsatwą jednak jaz zawsze bedzie najpierw odzywianie, potem trening (aerobowy, i/lub siłowy) , odpowiednia regeneracja, i dopiero suplementy Czy tak zwane fatburnery i termogeniki są lepsze od L-karnityny? termogeniki wg mnie TAK ale [...]

[...] W Poprzybliżałem proporcję. Trening chcę ustalić na godzinę 17. Siłowy (posiadam ławeczkę, sztangę, hantle + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie mięśniowe po 3-4 ćwiczenia na daną partię po [...]

Pytanie moje czy można z tego już zaczynać większe kalorie czy jeszcze w dół z tłuszczem? Osobiście mi odpowiada to jak jest (chociaż chcialoby się mniej fatu), ale chętnie już bym zmienił trening z redukcji na siłowy/masowy /SFD/2017/9/20/3a940a49c9d940dfb1ddbc716b70e047.jpg

ale ja chce robic mase z progresja a nie trening tylko silowy..

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]

[...] Każdy jest inny, a to że akurat mnie coś nie pobudza nie znaczy, że jest słabe bo i taki specjalnie tego przecież cel nie jest. O pompie też wspominałem. Nie miałem węgli i trening typowo siłowy, można powiedzieć "niepompowy", bo same przysiady, ciągi, wiosłowania. Bez typowo pompujących ćwiczeń. Z nimi pompa jest nawet bez żadnych [...]

Bf bardzo nisko nie jest, więc kalorii dokładałabym ostrożnie, chociaż nie wiem, czy nie lepiej byłoby popracować na bilansie zerowym, ewentualnie wprowadzić rotację ww w dt i dnt. Masz mało mięśni, wiec taka stricte redukcja chyba by się nie sprawdziła. Ale może ktoś jeszcze okiem rzuci. Ten trening to siłowy? Czy jakieś zajęcia grupowe?

[...] Żaden trener tutaj nie pomoże trzeba się udać do lekarza albo fizjoterapeuty i porządnie się przebadać. Natomiast co do planu to 10 ćwiczeń w planie fbnw to zdecydowanie za dużo trzeba się ograniczyć do kilku wielostatowych ćwiczeń i w nich budować progres siłowy przy poprawnej technice wykonania. Oczywiście o ile lekarz zezwoli na trening.

[...] 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal --------------------------------------------------------------------------- Czwartek 30 maja – dzień nie treningowy. http://img59.imageshack.us/img59/7226/dieta20130530czwartek.png Posiłek nr 1 http://img19.imageshack.us/img19/1729/p1czwa.jpg Tutaj na pierwszy posiłek [...]

jesli masz na mysli rosniecie w sensie wzrostu- to nic i nikt ci nie pomoze. To jest genetyczne. tyle "ile ci pisane urosnąć, tyle urośniesz". Jesli chcesz nabrac masy- dieta z dodatnim bilansem, odpowiedni trening (rowniez silowy) i regeneracja. reszta tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html